ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားသိေကာင္းစရာ

ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗဟုသုတမ်ားကို ဖတ္ရတာလြယ္ကူေစရန္အတြက္ တစ္စုတစ္စည္းထဲျပန္လည္ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
( ၁ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဘယ္လိုပံုစံ အိပ္ရမွာလည္း?
( ၂ ) ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား သိထားသင့္ေသာ အေျခခံ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ အခ်က္အလက္မ်ား.....
( ၃ ) လုပ္သင့္သလား၊ မလုပ္သင့္ဘူလား? ကိုယ္ကို္ယ္တိုင္ပဲဆံုးျဖတ္ပါ ။
( ၄ ) ေၾကာင္မ်ားမွအဓိကျဖစ္ပြားေသာToxoplasmosis ေရာဂါအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ။
( ၅ ) ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ကာလအပိုင္းအျခားအလိုက္ စားသံုးသင့္သည့္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ား
( ၆ ) ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား ညအခ်ိန္တြင္ေကာင္းမြန္ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား
( ၇ ) ကေလးမီးဖြားဖို ့ေဆးရံုကိုဘာေတြယူေဆာင္သြားဖို့လိုအပ္သလဲ။
( ၈ ) ကို္ယ္ခ်စ္တဲ့သူကိုယ္၀န္ေဆာင္ရင္ ကို္ယ္ဘာလုပ္ေပးရမွာလဲ။
( ၉ ) ကိုယ္၀န္ရေစဖို ့အကူအညီျဖစ္ေစမည့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား။
( ၁၀ )မိခင္ေကာကေလးပါက်န္းမာဖို ့မိခင္ႏို့တစ္မ်ိဳးတည္းသာတိုက္ၾကစို ့။
( ၁၁ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ားက်န္းမာေစေရးနည္းလမ္းေကာင္းမ်ား ။

( ၁ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဘယ္လိုပံုစံ အိပ္ရမွာလည္း?
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာေဘးတေစာင္းအိပ္ျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဘယ္ဖက္ကိုေစာင္းအိပ္ျခင္းသည္ ကေလးထံသို ့ေသြးလည္ပတ္မွဴ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ ထို ့အတူ မိခင္၏အခ်င္းမွတဆင့္ ကေလးထံသို ့အဟာရ ဓါတ္မ်ား ပိုမိုေရာက္ရွိေစပါသည္။
ဘယ္ဖက္သို ့တေစာင္းအိပ္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္အတြင္းမွ အညစ္အေၾကးမ်ား... ႏွင့္ အေရမ်ားကို ပိုမိုထိေရာက္စြာ ဖယ္ရွားေပးျခင္းအားျဖင့္ ေျခလက္ အဆစ္အျမစ္မ်ားေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ရွိစအခ်ိန္မွစတင္ကာ တတ္ႏိူင္သမွ် ဘယ္ဘက္သို ့ေစာင္းအိပ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ ကို ေလ့က်င္းထားသင့္ပါတယ္။ တစ္ညလံုး ပံုစံတစ္မ်ိဳ းထဲ အိပ္ရမွာကေတာ့ဘယ္လိုမွ သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိႏိူင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္ညာ တလွည့္စီ ေစာင္းအိပ္လည္းရတာပါပဲ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ဘယ္ဖက္ကိုေစာင္း အိပ္ျခင္းပဲေပါ့။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနတဲ့ တေလွ်ာက္လံုးမွာေတာ့ ပက္လက္လွန္ အိပ္ျခင္းကို လံုး၀ ေရွာင္ၾကင္ သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ရင့္လာသည္ႏွင့္ အမွ် ပိုမုိဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္လည္းဆုိေတာ့ ပက္လက္လွန္ အိပ္တဲ ့အခါ သားအိမ္၏ အေလးခ်ိန္ဟာ ေက်ာရိုး၊ အေနာက္ဖက္ၾကြက္သား၊ အူမ်ား ႏွင့္ ပင္မေသြးေၾကာမ်ားေပၚတြင္ ၾကေရာက္သြားပါတယ္။ ထို့ေၾကာင့္မိခင္ေလာင္းေတြအေနနဲ ့ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း၊ ေသြးလိပ္ေခါင္းေရာဂါ၊ ေသြးလည္ပတ္မွဳ ခ်ိဳ ့ယြင္းျခင္းေတြျဖစ္ေစသည့္အျပင္ ကေလးထံသို့လည္း ေသြးလည္ပတ္မွဳေလ်ာ့က်ေစပါသည္။
ပက္လက္လွန္အိပ္ျခင္းေၾကာင့္ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား ေသြးေပါင္က်ေစသလို တစ္ခ်ိဳ ့ေသာကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား အတြက္ ေသြးေပါင္တက္ ကာ မွူးေ၀ျခင္းကိုျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုး အခ်က္အေနနဲ ့ကေတာ့ ပက္လက္လွန္အိပ္ျခင္းေၾကာင့္ ေဟာက္ျခင္း၊ ကိုယ္ ခႏၶာ အေလးခ်ိန္တက္ျခင္း မ်ားျဖစ္ေပါလာျပီး အိပ္ေနရင္းအသက္ရွဴ ရပ္တတ္ေသာ Sleep Apnea ကဲ့သို့ေသာေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေပါေစပါသည္။
-------------------
( ၂ ) ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား သိထားသင့္ေသာ အေျခခံ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ အခ်က္အလက္မ်ား..
ေအာက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္အလက္မ်ားအား ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေလာင္းတိုင္း သိရွိထားျပီးျပီ ဟုယူဆပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတိလက္လြတ္ မျဖစ္ေစရန္ ထပ္ေလာင္းသတိေပးလုိက္ပါတယ္။
- Caffeine ဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည္ ့ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာကလက္၊ လဖၻက္ရည္၊ ကိုလာ၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ ကဲ့သို့ေသာ အရာမ်ားကို ေ...ရွာင္းရွားသင့္ပါသည္။ စားေသာက္ပါကလည္း တေန့ Caffeine ဓာတ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ပိုျပီး မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။
-Alcohol ပါ၀င္ေသာ မည္သည့္ အရာမဆို ေရွာင္ရွားႏိူင္ပါက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
-ပင္လယ္ အစားအစာမ်ားကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ယၡဳအခ်ိန္မွာ ပင္လယ္အတြင္း Mercury ( ျပဒါး ) ဓာတ္ျမင့္မားလာေနျခင္းေၾကာင့္ ပင္လယ္အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင့္ျဖင့္ ျပဒါးဓာတ္ ( အဆိပ္ ) ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ မိခင္မွတဆင့္ ကေလးငယ္၏ အျမင္အာရံု၊ အၾကားအာရံု၊ ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာ ဖြံ ့ျဖိဳးမွဳကိုထိခိုက္ေစႏိူင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ဒါေပမယ့္ Omega - 3 ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ေဆာ္လမြန္ငါးကဲ့သို့ေသာ Mercury ( ျပဒါး ) ဓာတ္ ပါ၀င္မွုႏွန္း နည္းပါေသာ ငါးမ်ားကိုေတာ့ ေလ့လားျပီး စားေသာက္ႏိူ္င္ပါတယ္။ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနႏွင့္ တပါတ္မွာ တူနာငါး ၆ ေအာင္စ ထက္ပိုမို မစားသံုးသင့္ ပါဘူး။
-အသားစိမ္း၊ ငါးစိမ္း၊ ဥအစိမ္း ( က်က္ေအာင္မျပဳလုပ္ထားေသာ ဥျပဳပ္၊ ဥေၾကာ္မ်ား )၊ မက်ိဳခ်က္ရေသးေသာ ႏို ့မ်ားတြင္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနႏွင့္ ကေလးပ်က္က်ႏိူ္င္ေျခ ျမင့္မားေသာေၾကာင့္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ယမ္းစိမ္းမ်ားပါ၀င္ေသာ အသားကင္အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။
-အသည္း၊ ကလီဇာ မ်ားဟာလည္း ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့အစားအစာေတြ ထဲမွာတစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္ပါတယ္။ အသည္း၊ ကလီဇာ မ်ားတြင္ ဗီတာမင္ ေအ မ်ားစြာပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ထုိအစားအစာမ်ားကို လြန္ကဲစြာ စားေသာက္ပါက ကေလးငယ္မ်ားတြင္ ေမြးရာပါ ခ်ြတ္ယြင္းခ်က္မ်ားျဖစ္ႏိူင္သလို အသည္းကိုလည္းထိခိုက္ေစႏူိင္ပါသည္။
-ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ မွိဳ ၊ ဒညင္းသီး ကဲ့သို့ေသာအစားအစာမ်ားကိုလည္း ေရွာင္ရွားရပါမယ္။ အထူးသျဖင့္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ ကိုယ္၀န္ႏုနယ္စဥ္ ကိုယ္၀န္ပ်က္က်ႏိူင္ေခ် ျမင့္မားေသာေၾကာင့္ လံုး၀ မစားသံုးသင့္ေသာ အသီးျဖစ္ပါသည္။
-Folic Acid ပါ၀င္ေသာအသီးအႏွံမ်ားကို ပိုမို စားသံုးသင့္ပါသည္။ Folic Acid ပါ၀င္ေသာအသီးအႏွံမ်ားကို လံုေလာက္စြာ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ကေလးငယ္မ်ား၏ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ ပင္မအာရံုေၾကာစနစ္ ခၽြတ္ယြင္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ Folic Acid ကို ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ Superhero ဟုပင္တင္စားၾကပါသည္။
-အုန္းစိမ္းရည္ဟာလည္းမိခင္ေလာင္းမ်ားေသာက္သံုးသင့္ေသာအရည္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ အုန္းရည္တြင္ ႏို ့ထက္ အဟာရဓာတ္ ပိုမိုမ်ားျပားစြာ ပါ၀င္ျပီး သၾကားဓာတ္၊ ဆားဓာတ္၊ ဗီတာမင္ ဓာတ္မ်ားလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မွဳကိုေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ အုန္းရည္တြင္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ လည္းမ်ားစြာၾကြယ္၀ပါသည္။ အုန္းရည္သည္ ၀မ္းပ်က္ ၀မ္းေလွ်ာရပ္ေအာင္လည္းကူညီေပးပါသည္။ အုန္းရည္တြင္ ဓာတ္စားႏွင့္ မရွိမျဖစ္ အဟာရဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ၀မ္းပ်က္ ၀မ္းေလွ်ာေနခ်ိန္တြင္ ေသာက္သံုးႏိူင္သလို အစာေၾကညက္ေစျခင္း၊ ကို္ယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစျခင္း စသည့္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားရရွိေစပါသည္။
-ပရိုတိန္း ၾကြယ္၀ေသာအစားအစာမ်ားကို ပိုမိုစားေသာက္သင့္ပါတယ္။ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ သာမာန္အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ ပရိုတိန္းဓာတ္ အနည္းဆံုး တေန့ ၁၀ ဂရမ္ ပိုမို စားေသာက္ရပါမယ္။ ပံုမွန္အမ်ိဳးသ မီးမ်ားဟာ တေန့လွ်င္ ၄၅ ဂရမ္ ေလာက္သာလိုအပ္ျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားကေတာ့ တေန့အနည္းဆံုး ၆၀ ဂရမ္ ေလာက္လိုအပ္ပါသည္။
-Omega - 3 ဟာလည္း ကိုယ္၀န္သည္မ်ားအတြက္ အဓိက လိုအပ္ေသာ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ Omega - 3 တြင္ EPA ႏွင့္ DHA တို ့ပါ၀င္ပါသည္။ EPA သည္ကေလး၏ ႏွလံုး၊ ခုခံအားစနစ္ကို ပိုမို အားေကာင္းေစပါသည္။ DHA ကေတာ့ ကေလးငယ္၏ ဦးေႏွာက္၊ မ်က္လံုး၊ အာရံုေၾကာ ဖြံ ့ျဖိဳးမွဳကို ပိုမိုအားေကာင္းေစပါသည္။Omega - 3 ဆိုတိုင္းလည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား ေသာက္သံုးရန္မသင့္ေတာ္ပါ။ Cod Liver Oilကဲ့သို့ေသာ ငါးႀကီးဆီမ်ားတြင္ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာပါ၀င္ေနေသာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားမေသာက္သံုးသင့္ပါ။ Omega - 3 ပါ၀င္ေသာေဆး၀ါးမ်ားကို ေန့စဥ္ေသာက္သံုးပါကလည္း ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားေသာ သင့္ေတာ္သည့္ေဆး၀ါးမ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သံုးသင့္ပါသည္။
---------------------
( ၃ ) လုပ္သင့္သလား၊ မလုပ္သင့္ဘူလား? ကိုယ္ကို္ယ္တိုင္ပဲဆံုးျဖတ္ပါ ။
အိမ္ေထာင္သည္အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုသည္ ကိုယ္၀န္စတင္ရရိွခ်ိန္မွစတင္ကာ အိမ္အတြင္း အခြင့္ထူးခံ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားၾကပါသည္။ဂရုစိုက္မွဳေတြမ်ားလြန္းတဲ့အခါ အမ်ားစုမွာ လုပ္စရာမရိွ ပဲ အိပ္ယာထဲတြင္သာ အခ်ိန္ကုန္ေနၾကရသည္။ ဟိုမလုပ္ရဒီမ မလုပ္ရ စကားသံေတြၾကားထဲမွာ မိမိ က်န္းမာေရးအတြက္အေကာင္းဆံုးေလးက်င့္ခန္းအျဖစ္ လုပ္ႏိူင္သမွ် အိမ္မွဳကိစၥေတြကိုေဆာင္ရြက္ႏိူင္လွ်င္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေပမည္။
-ဒါေပမဲ့အိမ္မွဳကိစၥေဆာင္ရြက္ရာတြင္ ခါးကုန္းျခင္း ခါးဆန့္ျခင္း အေလးအပင္မျခင္းတို့ကိုေတာ့ အထူးသတိျပဳရမည္။ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား အေလးအပင္မ မသင့္ပါဘူး။အထူးသျဖင့္ ခါးကုန္းျပီးအေလးပစၥည္းမ်ားမျခင္းကို မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ မျဖစ္မေန မရမည္ဆိုလည္း ခါး၏အားကိုအသံုးမျပဳပဲ ဒူးေကြးျပီး လက္တစ္ဖက္မွတစ္ခုခုကိုဆဲြကိုင္ထားကာ ေျခေထာက္၏တြန္းကန္အားျဖင့္သာ ထိုင္ထျပဳလုပ္ျပီးေကာက္ယူသင့္ပါသည္။
-ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ လုိသည္ထက္ပိုျပီးမတ္တပ္ရပ္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ မတ္တပ္ၾကာၾကာရပ္ျခင္းျဖင့္ ေသြးက်ျပီး ေျခေထာက္မ်ားေယာင္ရမ္းကာ ေသြးလည္ပါတ္မွု ကို အဟန့္အတားျဖစ္ေစတတ္ပါသည္။၁၅-၂၀ မိနစ္ေလာက္မတ္တပ္ရပ္ျပီးပါက ျပန္လည္ အနားယူသင့္သည္။
-ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ အိမ္ရွင္မမ်ားအေနႏွင့္ တံျမက္စည္းလွည္း၊ ၾကမ္းတိုက္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္သည့္အခါ ခါးကုန္းျပီး လုပ္ေဆာင္ျခင္းမ်ိဳးမ်ားကိုေရွာင္ၾကဥ္ရမည္။ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ တြင္ ခါးရိုးဆစ္ ႏွင့္ အရြတ္မ်ားဟာ ပံုမွန္ခ်ိန္ထက္ေပ်ာ့ေျပာင္းသြားၾကေသာေၾကာင့္အလြယ္တကူ ထိခိုက္နာက်င္ေစႏိူင္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါသည္။
-အ၀တ္လွန္းသည့္အခါတြင္လည္း ခါးဆန့္ျပီး အ၀တ္လွန္းျခင္း၊ အျမင့္မွပစၥည္းမ်ား လွမ္းယူျခင္း ကဲ့သို ့ေသာ ကိစၥမ်ားကိုလည္းမျပဳလုပ္သင့္ပါ။ ခါးဆန့္ျခင္းဟာ ၀မ္းဗိုက္ကိုဆဲြဆန့္ျခင္းျဖစ္ျပီး ကေလးငယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိူင္ပါသည္။
-ေရေအးကို ၾကာၾကာကိုင္ျခင္းမ်ိဳးလည္းမျပဳလုပ္သင့္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ပန္းကန္ေဆး အ၀တ္ေလွ်ာ္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္သည့္အခါ ေရေအးျဖင့္ ေဆးေၾကာျခင္းမ်ိဳးေရွာင္ရွားသင့္ပါသည္။ ထို ့အတူ အားျပင္းျပီး ဓာတုေဆးမ်ားစြာပါ၀င္ေသာဆပ္ျပာမွဳန့္မ်ားလည္း တတ္ႏိူင္သမွ် ကိုင္တြယ္ျခင္းမျပဳလုပ္သင့္ပါ။
-ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ မိခင္ေလာင္းမ်ားအေနျဖင့္ တစ္ေန့ ၈ နာရီ ၉နာရီ အနည္းဆံုးအိပ္စက္ရမည္။အခ်ိန္ရလွ်င္ ေန့ခင္းေန့လည္မ်ားတြင္လည္း ေခတၱခဏ အနားယူအိပ္စက္သင့္ပါသည္။
အိပ္စက္ရာတြင္လည္း ေဘးတေစာင္းအိပ္ျခင္းကို ေလ့က်င့္ယူရမည္ျဖစ္ျပီး ပက္လက္လွန္အိပ္စက္ျခင္းကိုေတာ့ ကိုယ္၀န္ရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ်တတ္ႏိူင္သမွ်ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။
-ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ ပထမ ၁၄ ပါတ္အတြင္းလိင္ဆက္ဆံမွဳျပဳျခင္းကိုေတာ့ေရွာင္ရွားႏိူင္လွ်င္အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သုေသသနေတြ ့ရွိခ်က္ေတြအရေတာ့လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာကေလးငယ္ကိုမထိခိုက္ေစႏိူင္ဘူးဆိုေသာ္ညားလည္းဆရာ၀န္မ်ားအေနႏွင့္ကေတာ့ကေလးငယ္ကိုထိခိုက္ေစႏိူင္သည့္လိင္ဆက္ဆံမွဳမ်ိဳးကိုေတာ့ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ အခ်ိန္အတြင္းေရွာင္ႏိူင္လွ်င္ အေကာင္းဆံုးဟုညႊန္ၾကားေနၾကစဲပါ။
-ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္အခ်ိန္အတြင္းေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးျခင္း၊ ဓာတုေဆး၀ါမ်ားအသံုးျပဳျပီးဆံပင္ေဆးဆိုးျခင္းမ်ား၊ အေမြးခၽြတ္ျခင္းမ်ားကိုလည္း ေရွာင္ႏိူင္သမွ် ေရွာင္ရွားဖို ့သတိေပးခ်င္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္အမ်ားစုကေတာ့ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ ဦးေခါင္းႏွင့္ကိုယ္ခႏၶာမွအေမြးအမွ်င္မ်ား သန္စြမ္းလာသည္ကိုသတိျပဳမိၾကပါလိမ့္မယ္။ ဒါေတြဟာပံုမွန္ျဖစ္ရပ္မ်ားျဖစ္လို ့စိုးရိမ္စရာမရွိပါဘူး။ ဓာတုေဆး၀ါးမ်ားအသံုးျပဳျပီး အေမြးမွ်င္မ်ားခၽြတ္ျခင္းဟာ အေရျပားမွတဆင့္စိမ့္၀င္သြားႏိူင္ျပီး ကေလးငယ္၏ဖြံျဖိဳးမွဳကိုဘယ္လုိထိခုိက္ေစႏိူင္တယ္ဆိုတာမသိႏိူင္ပါဘူး။ ထိုအေမြးမွ်င္မ်ားဟာလည္းကေလးေမြးဖြားျပီး ၆လေလာက္အၾကာမွာ ေပ်ာက္ကြယ္သြားမွာျဖစ္လို ့စိတ္ရွည္ျခင္းဟာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။
-အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ေၾကာင္မ်ားႏွင့္ေ၀းရာတြင္ေနပါ။ ေၾကာင္မ်ားဟာ Toxoplasmosis ဆိုတဲ့ အမိ၀မ္းအတြင္းမွကေလးငယ္အတြက္အလြန္ေၾကာက္စရာေကာင္တဲ့ေရာဂါပိုးမြားေတြကိုသယ္ေဆာင္လာၾကလုိ့ပဲျဖစ္ပါတယ္။
----------------------
( ၄ ) ေၾကာင္မ်ားမွအဓိကျဖစ္ပြားေသာToxoplasmosis ေရာဂါအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ။
Toxoplasmosis ဆုိတာဘာလဲ။...
Toxoplasmosis ဆိုသည္မွာ Toxoplasma gondii ဟုေခၚေသာ အႏုၾကည့္မွန္ေျပာင္းျဖင့္ၾကည့္မွသာျမင္ရသည့္ ကပ္ပါးေကာင္မွ ကူးစက္ေသာေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ ထိုေရာဂါသည္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းသူမ်ားအတြက္ သက္ေရာက္မွဳအားနည္းေသာ္လည္း ခုခံအားနည္းေသာကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ားအတြက္မူ အႏာၱရာယ္ အလြန္ႀကီးမားပါသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ သေႏၶသားေလာင္းႏွင့္ မိခင္၏အခ်င္း ကိုမ်ားစြာထိခိုက္ေစႏိူင္ ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သုေသသနစာတမ္းေတြအရ လူ ၁၀၀၀ တြင္ ၁ေယာက္ႏွဳန္း ထုိေရာဂါကို ကူးစက္ခံရျပီးေမြးဖြားလာၾကပါသည္။ ထုိေရာဂါကူးစက္မွဳဟာ ေသးငယ္ႏိူင္သလို ျပင္းထန္စြာသက္ေရာက္ျပီး သေႏၶသားေလာင္းအေသေမြးဖြားမွဳအထိပင္ျပင္းထန္ႏိူင္သည္။ ကူးစက္မွဳေတြေၾကာင့္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ပ်က္စီးမွဳေတြအျပင္ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာပ်က္စီးမွဳေတြ ျဖစ္ပြားေစႏိူင္တဲ့အထိ အႏာၱရာယ္ မ်ားပါတယ္။ သတင္းေကာင္းအေနကေတာ့ ထုိေရာဂါကူးစက္မွဳမျဖစ္ပြားေစရန္ အခ်ိန္မွီ ေရွာင္ရွားႏိူင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ားစြာရွိပါသည္။
Toxoplasmosis ျဖစ္ႏိူင္ေခ် ႏွင့္ ကေလးကို ကူးစက္ႏိူင္ေခ်မ်ား။
သုေသသနေတြအရ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား၏ ၁၅% သာထုိေရာဂါကူးစက္မွဳကို ခုခံႏိူင္အားရွိၾကသည္။ ကိုယ္၀န္စေဆာင္ခ်ိန္ပထမ ၃လအတြင္း မိခင္အားထိုေရာဂါကူးစက္ပါက ကေလးထံကူးစက္ႏိူ္င္ေခ် ၁၅% သာရွိသည္။ ဒုတိယ ၃လ အတြင္း ကူးစက္ပါက ကေလးအားကူးစက္ႏိူင္ေခ် ၃၀% ႏွင့္ တတိယ ၃လ အတြင္းျဖစ္ပြားပါက ကေလးအား ကူးစက္ႏိူင္ေခ် ၆၀% အထိ ရွိသည္။ ကိုယ္၀န္ စတင္ခ်ိန္တြင္ ကူးစက္ႏိူင္ေခ် နည္းပါးေသာ္လည္း ကူးစက္ပါက ကေလးအေပၚသက္ေရာက္မွဳကေတာ့ ကိုယ္၀န္ရင့္ခ်ိိန္ထက္မ်ားစြာပိုမို ျပင္းထန္ပါသည္။ ကို္ယ္၀န္မေဆာင္မွီ ထုိေရာဂါျဖစ္ပြားဖူးပါက အနည္းဆံုးအခ်ိန္ ၆လ ျခားျပီးမွသာကိုယ္၀န္ေဆာင္သင့္သည္။
Toxoplasmosis ေရာဂါပိုး ဘယ္လို ျပန့္ပြားေနသလဲ။
ကၽြမ္းက်င္သူေတြရဲ ့ေလ့လာေတြ ့ရွိခ်က္ေတြအရ ထုိေရာဂါျဖစ္ပြားႏွဳန္း၏ ၅၀% ဟာ အသားစိမ္း၊ ငါးစိမ္း မ်ားႏွင့္ က်က္ေအာင္ခ်က္ျပဳတ္ထားျခင္းမရွိေသာအသားမ်ားမွျဖစ္ျပီး က်န္၅၀%ကေတာ့ သန့္ရွင္းေအာင္ေဆးေၾကာထားျခင္းမရွိေသာ အစားအေသာက္၊
ညစ္ညမ္းေသာေရကိုေသာက္သံုးျခင္း၊ ေရာဂါပိုးမ်ားေပါက္ဖြားေနေသာေျမႀကီးမ်ား၊ ေၾကာင္မ်ား၏အညစ္အေၾကးမ်ားကိုကိုင္တြယ္ေသာလက္မ်ားျဖင့္ ႏွာေခါင္း၊မ်က္စိ၊ ပါးစပ္မ်ားကိုထိေတြ ့ျခင္းတို ့ေၾကာင့္ျဖစ္ပါသည္။ ထုိေရာဂါသည္ လူအခ်င္းခ်င္း ကူးစက္ေရာဂါမဟုတ္ေသာ္လည္း မိခင္မွတဆင့္ သေႏၶသားေလာင္းကိုမူ ကူးစက္ေစႏိူင္ပါသည္။ ေသြးသြင္းျခင္း ႏွင့္ ကိုယ္အဂၤါအစားထုိးကုသျခင္းမ်ားမွလည္း ကူးစက္ေစႏိူင္ပါသည္။
မိမိအအနီးနားမွေၾကာင္မ်ားကိုဖယ္ရွားသင့္ပါသလား။
မလိုအပ္ပါဘူး။ ထိုေရာဂါ၏ အရင္းအျမစ္ဟာ ေၾကာင္မ်ား၏ အညစ္အေၾကးမ်ားမွစတင္ျဖစ္ပြားေသာ္လည္း ေၾကာင္မ်ားကိုဖယ္ရွားပစ္ဖို ့အထိေတာ့မလိုအပ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ပူးပူးကပ္ကပ္ေနျခင္းမ်ိဳး ႏွင့္ ကူးစပ္ႏိူင္ေခ်ေတြကိုေလ့လာျပီးေတာ့အထူးဂရုျပဳေနထိုင္သင့္ပါသည္။အထူးသျဖင့္ ၾကြက္မ်ား၊သားစိမ္းငါးစိမ္းမ်ားကိုစားသံုးေသာ ႏိူ့ပ်က္ႏိူ့စိမ္းမ်ားေသာက္သံုးေသာ ေၾကာင္မ်ားကိုေရာဂါပိုး လြယ္ကူစြာကူးစက္ေစႏိူင္သည္။ ေၾကာင္မ်ားဟာထိုေရာဂါပိုးမြားေတြကို အဓိကသယ္ေဆာင္ျပီး ထုိေရာဂါပိုးမြားမ်ားဟာလည္း ေၾကာင္မ်ား၏ အူအတြင္းတြင္ထပ္မံေပါက္ဖြားၾကပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ ထိုကပ္ပါးပိုးမ်ားသည္ ေၾကာင္၏ အညစ္အေၾကးမ်ားတြင္မ်ားစြာေရာက္ရွိေနျခင္းျဖစ္သည္။ ထုိ Toxoplasma gondii ကပ္ပါးေကာင္မ်ားသည္ ေၾကာင္မ်ား၏အညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္ေျမႀကီးမ်ားတြင္ ၁၈လအထိေကာင္းစြာ အသက္ရွင္ေနႏိူင္သည္။ ထိုကာလအတြင္း
Toxoplasma gondii ကပ္ပါးေကာင္မ်ားသည္ ေရမ်ားကိုညစ္ညမ္းေစႏိူင္သလို အသီးအရြက္မ်ားကိုလည္းကူးစက္ေစျပီး ထိုမွတဆင့္လူမ်ားကို ကူးစက္ေစႏိူင္ပါသည္။
ေၾကာင္၏ ကူးစက္မွဳ ့မွဘယ္လိုေရွာင္ရွားရမလဲ။
ေၾကာင္၏အညစ္အေၾကးမ်ားကို အၿခားသူတစ္ဦးဦးမွ ကူးစက္မွဳမရွိေစႏိူင္ေသာအကာအကြယ္မ်ား၀တ္ဆင္ျပီး သန့္ရွင္းေအာင္ျပဳလုပ္ပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္ရပါကလည္း ေရာဂါပိုးမကူးစက္ေစရန္လက္အိတ္၊ ႏွာေခါင္းစည္း မ်ား၀တ္ဆင္ျပီး ကိုင္တြယ္ပါ။ လက္ကိုေသခ်ာစြာ ေဆးေၾကာပါ။ ေၾကာင္ မ်ားအားလည္း အသားစိမ္းငါးစိမ္းအစား ေကာင္းမြန္ျပီးသန့္ရွင္းေသာ အသင့္စားအစာေျခာက္မ်ားေၾကြးပါ။ ေၾကာင္မ်ားအားၾကြက္မ်ား ငွက္မ်ားကိုဖမ္းျခင္းမျပဳလုပ္ႏိူင္ရန္ထားပါ။ အိမ္အတြင္း ၾကြက္မ်ားမရာက္ရွိလာေအာင္လည္းဂရုစိုက္ပါ။ ေၾကာင္ေလေၾကာင္လြင့္မ်ားကို လံုး၀မကိုင္တြယ္ပါႏွင့္။ မိမိအိမ္အတြင္းမွေၾကာင္မ်ားကိုလည္း တျခားအျပင္မွေၾကာင္မ်ားျဖင့္ ေရာေႏွာျခင္းမရွိေလေအာင္သီးသီးသန့္သန့္ထားပါ။ ေၾကာင္မ်ားကိုကိုင္တြယ္ျပီးတိုင္းလည္းလက္ကို ဆပ္ျပာျဖင့္ေသခ်ာစြာေဆးေၾကာပါ။
အစားအေသာက္မ်ားမွကူးစက္ႏိူင္ေခ်။
အသားအခ်ိဳ ့မွာလည္းထိုေရာဂါမ်ား တြယ္ကပ္ေနႏိူင္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ႏွင့္ ကေလးႏို ့တိုက္ခ်ိန္အတြင္း အသားကင္မ်ား ႏွင့္ က်က္ေအာင္ခ်က္ျပဳတ္ထားျခင္းမရွိေသာ အသားငါးမ်ား စားျခင္းကိုလံုး၀ေရွာင္က်င္ရပါမည္။ အသီးအရြက္မ်ားစားသံုးပါကလည္း သန့္စင္ေအာင္ေဆးေၾကာျပီးမွ အခြံ ့မ်ားလႊာျပီးစားသံုးသင့္သည္။
Toxoplasmosis ေရာဂါကူးစက္ခံေနရျပီလားဆိုတာ ဘယ္လိုသိႏိူင္သလဲ။
ေဆးစစ္ျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ဘဲႏွင့္ေတာ့ဘယ္လုိမွမသိရွိႏိူင္ပါဘူး။ က်န္းမာျပီးခုခံအားေကာင္ေသာမိခင္ေလာင္းအမ်ားစုမွာေတာ့ဘယ္လို ေရာဂါလကၡဏာမွ မျပတတ္ပါဘူး။ ေရာဂါကိုသိေစႏိူင္တဲ့ လကၡဏာအခ်ိဳ ့ကေတာ့ ၾကြက္သားနာက်င္ျခင္း၊ အားအင္ကုန္ခမ္းေနသကဲ့သို ့အျမဲခံစားေနရျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ လည္းေခ်ာင္းနာျခင္း၊ အေရျပားယားယံျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္းတို ့ျဖစ္ပါသည္။ သေႏၶသားေလာင္းအေပၚ ကူးစက္ျခင္းကိုေတာ့ Ultrasound ရိုက္ျခင္းမွတဆင့္ ကေလးငယ္၏ ပံုမွန္မဟုတ္ျခင္းမ်ားကိုအေျခခံျပီးသိရွိေစႏိူင္ပါသည္။
မိခင္အား Toxoplasmosis ေရာဂါကူးစက္ခံရပါက ဘယ္လုိျဖစ္မွာလဲ။
မိခင္အားထိုေရာဂါကူးစက္ေနပါက ဆရာ၀န္မ်ားမွ ကေလးငယ္အားကူးစက္မွဳမရွိေစရန္ ႏွင့္ သက္ေရာက္မွဳအနည္းဆံုးျဖစ္ေစရန္ ပိုးသတ္ေစးမ်ားေသာက္သံုးေစျခင္းျဖင့္အထိေရာက္ဆံုးကုသေပးႏိူင္ပါတယ္။
ကေလးငယ္အား Toxoplasmosis ေရာဂါကူးစက္ခံရပါက ဘယ္လုိျဖစ္မွာလဲ။
သေႏၶသားေလာင္းအေပၚကူးစက္မွဳဳျပင္းထန္ပါက ကေလး၏ ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္းမ်ားခ်ိဳ ့ယြင္းႏိူင္ျခင္း၊ ကေလးပ်က္က်ျခင္း၊ ကေလးအေသေမြးဖြားျခင္း၊ ေမြးဖြားျပီးမၾကာခင္တြင္ေသဆံုးျခင္းအထိပင္ျပင္းထန္ႏိူင္သည္။ကိုယ္၀န္ရင့္ခ်ိန္တြင္ကူးစက္ခံရပါက ေမြးဖြားလာခ်ိန္တြင္ သာမာန္ကေလးမ်ားကဲ့သို့ပင္ျဖစ္လင့္ကစား အသက္အရြယ္ႀကီးျမင့္လာသည္ႏွင့္အမွ်ေရာဂါလကၡဏာခံစားႏိူင္ေသာေၾကာင့္အျမဲစစ္ေဆးကုသေပးသင့္သည္။
ထို့ေၾကာင့္ မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ ေၾကာက္စရာေကာင္းလွေသာ Toxoplasmosis ေရာဂါကူးစက္မခံရေစရန္ အထူးဂရုျပဳေေနထိုင္သြားေစလိုေၾကာင္း တိုက္တြန္းေပးလိုက္ပါသည္။
--------------
( ၅ ) ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ကာလအပိုင္းအျခားအလိုက္ စားသံုးသင့္သည့္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ား
ကို္ယ္၀န္ေဆာင္သည္ႏွင့္ အျမဲတမ္း ၂ေယာက္စာ စားဖို ့ေတာ့မလိုပါဘူး။ ကေလးငယ္မ်ားဖံြ ့ျဖိဳးမွဳဟာ မိခင္ရဲ့စားေသာက္မွဳအေပၚမွာ မူတည္ေနတယ္ဆိုတာ မိခင္အေနနဲ ့အစားအမ်ားႀကီးစားဖို ့မဟုတ္ပဲ အဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားစာမ်ားကို စားသံုးသင့္တာကို ရည္ညႊန္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြဟာ ဒုတိယ ၃လ မွာေန့စဥ္ ၃၄၀ကယ္လိုရီ ႏွင့္ တတိယ ၃လ မွာ ၄၅၀ ကယ္လိုရီ ေလာက္ပိုမုိလိုအပ္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ iron, calcium, protein, vitamins A, B and C, folate, magnesium, selenium ႏွင့္ zinc ဓါတ္တို ့လိုအပ္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအစားအေသာက္မ်ားကေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာစားသံုးသင့္သည့္အစားအစာမ်ားျဖစ္ပါသည္။
-ငွက္ေပ်ာသီး ( ပထမ ၃ လ )
ကို္ယ္၀န္ႏုခ်ိန္တြင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားသံုးျခင္းျဖင့္ ပိ်ဳ ့ခ်င္ အန္ခ်င္ျဖစ္ျခင္း မအီမသာ ျဖစ္ျခင္းတို ့ကို သက္သာေစပါသည္။ ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ ဗီတာမင္ ဘီ6၊ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ စီ ႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ ဓါတ္မ်ားျပည့္၀စြာပါ၀င္သည္။
-ဟင္းႏုနယ္ရြက္ ( ပထမ ၃ လ )
ဟင္းႏုနယ္ရြက္တြင္ folate ဓါတ္မ်ားစြာပါ၀င္သည္။ folate ဓါတ္သည္ ကို္ယ္၀န္ႏုခ်ိန္တြင္ အထူးလိုအပ္ျပီး ကေလးငယ္မ်ားေမြးရာပါ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာရံုေၾကာခ်ြတ္ယြင္းသည့္ေရာဂါမ်ား မျဖစ္ပြားေစရန္ကာကြယ္ေပးသည္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္တြင္ folate ဓါတ္ အျပင္ အမွ်င္ဓါတ္၊ သံဓါတ္၊ ဗီတာမင္ ေအ၊စီ၊ေက ႏွင့္ manganese တို ့ပါ၀င္သည္။
-ပဲမ်ား ( ပထမ ၃ လ )
ပဲမ်ားတြင္ အားလံုးသိသည့္အတိုင္း လူေတြအတြက္ အသားဓါတ္ႏွင္ အမွ်င္ဓါတ္ ၾကြယ္၀သည့္ အဓိကအရင္းအျမစ္ျဖစ္သည္။ ပဲေတြမွာပါ၀င္သည့္ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားသည္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ျဖစ္ေလ့ရွိသည္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစပါသည္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား၏ ၄၀% ဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ဒုကၡကိ္ုခံစားၾကရျပီး ထုိ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ေ၀ဒနာအတြက္ ပဲမ်ားသည္သာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ အထက္ေဖာ္ျပပါဓါတ္မ်ားအျပင္ folate ႏွင့္ ironဓါတ္မ်ားလည္းအထူးၾကြယ္၀ပါသည္။
-ငရုပ္ပြအနီမ်ား ( ပထမ ၃ လ )
ဗီတာမင္စီ သည္ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား၏ လိုအပ္ေသာ တစ္ရူးမ်ား ဖြံ ့ျဖိဳး မွဳ ႏွင့္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမွဳမ်ားတြက္ အေရးပါသည္။ ငရုပ္ပြအနီမ်ားတြင္ သာမာန္ငရုပ္သီး အစိမ္းမ်ားထက္ ဗီတာမင္စီ ၂ဆ ပါ၀င္သည္။ ငရုပ္ပြအနီ မ်ားသည္ လိေမၼာ္သီးမ်ားထက္ ဗီတာမင္စီ ၃ဆပါ၀င္သည္။ ဗီတာမင္စီ စားသံုးျခင္းျဖင့္ သံဓါတ္စုပ္ယူမွဳကို ျမန္ဆန္ေစေသာေၾကာင့္ အစာစားလွ်င္ ငရုပ္ပြအနီမ်ားကို ထည့္စားဖို ့မေမ့သင့္ပါဘူး။
-ဥမ်ား ( ဒုတိယ ၃လ )
ဥအႏွစ္မ်ားတြင္ choline ဓါတ္မ်ားစြာပါ၀င္သည္။ ထုိ အဟာရဓါတ္သည္ သင့္ ႏွင့္ သင့္ ကေလးငယ္၏ ဦးေႏွာက္ဖြံ ့ျဖိဳးမွဳကို အေထာက္အပံ့ေပးေသာမရွိမျဖစ္ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ထုိအဟာရဓါတ္ကို ပဲပိစပ္၊ အမဲသား ႏွင့္ ႏြားႏို ့တို့မွလည္းရရွိႏိူင္ပါသည္။
-ေထာပါတ္သီး ( ဒုတိယ ၃လ )
ေထာပါတ္သီးတြင္ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ေက၊စီ၊ဘီ6၊ folate၊ potassium တို ့မ်ားစြာၾကြယ္၀သည္။ ေထာပါတ္သီးတြင္ လူ ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ေသာ အဆီဓါတ္မ်ားပါ၀င္ျပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမွဳကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါသည္။ေထာပါတ္သီးဟာလည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ျဖစ္တတ္ေသာ ပ်ိဳ ့အန္ခ်င္စိတ္ကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ ကေလး၏ ဦးေႏွာက္ ႏွင့္ တစ္ရွဴ းဖြံ ့ျဖိဳးမွဴကိုလည္းအေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါသည္။
-ဒိန္ခ်ဥ္ ( ဒုတိယ ၃လ )
ဒိန္ခ်ဥ္တြင္ ႏြားႏို့မ်ားနည္းတူ ကယ္စီယံဓါတ္ၾကြယ္၀ျပီး folateဓါတ္မ်ားလည္းပါ၀င္သည္။ ကယ္စီယံျပည့္၀ျခင္းဟာ မိခင္ေကာကေလးပါ အရိုးတည္ေဆာက္မွဳကိုေကာင္းမြန္ေစပါသည္။
-သေဘၤာသီးအမွည့္ ( တတိယ ၃ လ )
သေဘၤာသီးတြင္လည္း ဗီတာမင္စီ၊ အမွ်င္ဓါတ္၊ folate ႏွင့္ potassium ဓါတ္မ်ားပါ၀င္သည္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အထူးသျဖင့္ တတိယကာလတြင္ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ရင္ပူျခင္းကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစရန္အေကာင္းဆံုး သဘာ၀နည္းလမ္းမွာ သေဘၤာသီးစားျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ ဒါေပမယ့္ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားကေတာ့ သေဘာၤသီးအမွည့္ကိုသာစားသံုးရပါမည္။
-အခြံမာသီးမ်ား ( တတိယ ၃ လ )
Almonds၊ Pistachios၊ သစ္ၾကားသီး၊ သီဟိုလ္ေစ့ စေသာအခြံ မာသီးအမ်ားစုတြင္ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ေသာ အဆီဓါတ္မ်ား၊ အသားဓါတ္ ႏွင့္ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားပါ၀င္သည္။ ကို္ယ္၀န္ရင့္လာသည္နွင့္အမွ် ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားသည္ အျမဲတမ္းလိုလို ေနထုိင္ရတာ သက္ေသာင့္သက္သာမရွိပဲျဖစ္လာတတ္သည္။ အစာကို အၾကိမ္မ်ားစြာ စားသံုးဖို ့လိုအပ္လာသည္တတိယ ၃လ အခ်ိန္တြင္ ထုိအခြံ ့မာအသီးမ်ားကိုလည္း ပိုမိုစားသံုးေပးသင့္သည္။
-အဆီဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာငါးမ်ား ( တတိယ ၃ လ )
အဆီဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာငါးမ်ားကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ omega 3 ဓါတ္ၾကြယ္၀ကာ ႏွလံုး ႏွင့္ ဦးေႏွာက္ကို ပိုမိုအားေကာင္းေစသည္။ လူတစ္ဦးဟာ ၁ပါတ္လွ်င္ ၆ouncesရွိတူနာငါးကိုစားသံုးႏိူင္သည္။ ဒါေပမယ့္ထိုပမာဏထက္ပိုမိုစားသံုးလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း မာက်ဴရီဓါတ္ ျမင့္တက္လာျပီး ကေလးငယ္ကိုထိခိုက္ေစႏိူင္ပါသည္။
ထို့အတူ ပန္းမုန္လာအစိမ္း၊ မုန္လာဥနီ၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္မ်ား အေရာင္စံုအသီးအႏွံမ်ားကိုလည္း အဟာရျပည့္၀ေစရန္ စားသံုးသင့္ပါသည္။
--------------
( ၆ ) ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား ညအခ်ိန္တြင္ေကာင္းမြန္ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား
ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ မိခင္ေလာင္းတိုင္းမျဖစ္မေနႀကံဳေတြ့ရမည့္ဒုကၡကေတာ့ ေကာင္းမ...ြန္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းပါပဲ။ထုိသို့ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းေတြကေတာ့ စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမူမ်ားျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲျဖစ္ေပၚျခင္း၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲျဖစ္ေပၚမူေတြေၾကာင့္သက္ေတာင့္သက္သာမရွိျခင္း ေတြေၾကာင့္အဓိကျဖစ္ပါသည္။ ကို္ယ္၀န္ရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ် အဆင္ေျပစြာ အိပ္စက္ဖို ့ပိုမိုခက္ခဲလာၾကပါတယ္။ တစ္ညတည္းတြင္ပင္ အၾကိမ္ၾကိမ္ ႏိူးထကာ အေပါ့သြားတတ္ၾကပါတယ္။ ထို့အတူ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း၊ ရင္ပူျခင္း ေတြျဖစ္ေစျပီး အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ အားအင္ကုန္ခမ္းေစႏိူင္ပါသည္။
ေအာက္ပါအခ်က္အလက္မ်ားကေတာ့မိခင္ေလာင္းမ်ား ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိူင္ရန္အတြက္ အေထာက္အပံံံ့ျဖစ္ေစႏူိင္တဲ့နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။
( ၆-၁ ) ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေယာဂ၊ ေရကူးျခင္းမ်ားကဲ့ သိုေသာ အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို တစ္ရက္ မိနစ္ ၃၀ ခန့္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ပိုမုိအိပ္ေပ်ာ္ေစႏူိင္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ပါတ္မွုကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေစျပီး ညအခါ ၾကြက္တက္ျခင္းကို ေလွ်ာ့က်ေစပါသည္။
ဒါေပမယ္ အားကစားလုပ္ျပီးခ်ိန္တြင္ လူကိုလန္းဆန္းတက္ၾကြေစသျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ကပ္ျပီးအားကစားလုပ္ပါက အိပ္ခ်ိန္ေရာက္ေသာ္လည္း ခ်က္ျခင္းအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစႏိူင္ပါသည္။
( ၆-၂ ) ည ၇နာရီ ေက်ာ္ျပီးခ်ိန္မ်ားတြင္ အရည္ကိုေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
ေန့အခ်ိန္တြင္ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္သင့္ျပီး ညေနဖက္တြင္ အရည္မ်ားကိုေလွ်ာ့ေသာက္ျခင့္ျဖင့္ ညအခါအေပါ့သြားသည့္အၾကိမ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိူင္ၿပီး အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကို သက္သာေစႏိူင္ပါသည္။
( ၆-၃ ) က်န္းမာစြာ စားပါ။
တစ္ေန့တာအစားအေသာက္ကို ဆင္ျခင္စြာစားေသာက္ပါ။ အစပ္ေလွ်ာ့စားပါ၊ဆီေၾကာ္စာမ်ားကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ၊ ကဖင္းဓါတ္ပါေသာအစားအေသာက္မ်ားကိုျဖတ္ပါ။ အရက္ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။ အစာကိုမွ်တစြာစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အဟာရျပည့္၀ကာ ေက်နပ္မွဳရရွိျပီး ညအခါပိုမို အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္အေထာက္အကူျဖစ္ပါသည္။ အႀကိမ္နည္းနည္းႏွင့္မ်ားမ်ားစားေသာက္ျခင္းထက္ အၾကိမ္းမ်ားမ်ားတြင္ နည္းနည္းစီ စားေသာက္သင့္သည္။ ညအိပ္ခါနီး ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးပါ၊ ငွက္ေပ်ာသီး ဟာ သဘာ၀အေကာင္းဆံုး အိပ္ေဆးတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။
( ၆-၄ ) ေခါင္းအံုးလံုေလာက္စြာေဆာင္ထားပါ။
သက္ေသာင့္သက္သာပံုစံျဖင့္အိပ္စက္ႏိူင္ရန္ လံုေလာက္ေသာ ေခါင္းအံုးမ်ားအသံုးျပဳပါ။ ရင္ပူျခင္း၊ ေအာ့အန္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚပါက ေခါင္းအံုးမ်ားအသံုးျပဳကာ ကိုယ္ခႏၶာအေပၚပိုင္းအား ခုျပီး ျမင့္တက္ေအာင္ထားျခင္းျဖင့္သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစႏိူင္ပါသည္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းၾကား၊ ေၾကာအေနာက္ဖက္ျခမ္းႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္ေအာက္တို့တြင္ေခါင္းအံုးခုျခင္းၿဖင့္ လည္း ခႏၶာကိုယ္၏ဖိအားေၾကာင့္ ကိုက္ခဲျခင္းမ်ားကိုသက္သာေစကာ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိူင္ပါသည္။ ေခါင္းအံုးမ်ားအစား ကို္ယ္ခႏၵာတစ္ခုလံုးအသံုးျပဳႏိူင္ေသာ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေခါင္းအံုးမ်ားလည္းအသံုးျပဳႏိူင္သည္။
( ၆-၅ ) ေဘးတေစာင္းအိပ္ပါ။
အထူးသျဖင့္ကို္ယ္၀န္ အပါတ္၂၀ မွစတင္ကာ ဘယ္ဖက္သို့ေစာင္းအိပ္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္၊ အခ်င္း ႏွင့္ ကေလးငယ္ထံ ေသြးလည္ပါတ္မွဳကိုပိုမိုအားေကာင္းေစပါသည္။ ဒါေပမယ့္တစ္ညလံုး ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းအိပ္ဖို့ေတာ့မျဖစ္ႏိူင္ပါ။ ထို ့အတြက္ေၾကာင္ ညာဘက္သို့လည္း ခဏျပန္ေစာင္းအိပ္ႏိူင္ပါသည္။ ဒါေပမယ့္ ပက္လက္လွန္အိပ္ျခင္းကိုေတာ့ကိုယ္၀န္ရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ် ေရွာင္က်ဥ္ႏိူင္သေလာက္ ေရွာင္က်ဥ္သင့္သည္။ ထို့အျပင္ေရေႏြးအိပ္ကိုလည္း လိုအပ္သလိုအသံုးျပဳႏိူင္ရန္ အဆင္သင့္ေဆာင္ထားသင့္သည္။
( ၆-၆ ) ညေနအခ်ိန္အခါတိုင္းကိုသက္ေသာင့္သက္သာရွိစြာျဖတ္ေက်ာ္ပါ။
ညေနစာ စားသံုးျပီးခ်ိန္မွစတင္ကာ ကဖင္းဓါတ္မပါ၀င္တဲ့အရည္ပူပူ၊ ႏို့ပူပူတစ္ခြက္ႏွင့္ စာေရးျခင္း၊ စာဖတ္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ အႏိုပ္ခံျခင္း ကဲ့သို့ေသာ စိတ္ဖိစီးမွူကိုေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ေသာ လုပ္ေဆာင္မွဳမ်ိဳးကို ေဆာင္ရြက္ျခင္းျဖင့္ ညအခါပိုမို အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိူင္ပါသည္။
( ၆-၇ ) စိတ္ဖိစီးမွဳ ႏွင့္ အပူအပင္ မရွိေအာင္ေနပါ။
စိတ္ဖိစီးမွဳေတြဟာ ညအခါႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကိုမ်ားစြာ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါသည္။ အပူအပင္ေတြရွိလာတဲ့အခါ မိမိတစ္ေယာက္ထဲ ၾကိတ္ခံစားျခင္းထက္ အေကာင္းဆံုးအေထာက္အကူေပးႏိူင္ေသာ ခင္ပြန္းျဖစ္ေစ၊ မိတ္ေဆြျဖစ္ေစ၊ ပညာရွင္ျဖစ္ေစ အျမန္ဆံုးရွာေဖြျပီး ေျဖရွင္းပါ။ တရားထုိင္ျခင္းျဖင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမွဳကိုေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ပါသည္။
( ၆-၈ ) ေန့အခ်ိန္တေရးအိပ္ျခင္း အခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။
ေန့အခါတေရးအိပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္လိုအပ္ပါသည္။ ဒါေပမယ့္ တေရးအိပ္ခ်ိန္ဟာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ေက်ာ္လြန္ပါက ညအခါပံုမွန္အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစႏိူင္သည့္အတြက္ တေရးအိပ္ပါကလည္း မိနစ္ ၃၀ ထက္ပိုၿပီး မအိပ္မိေစရန္ဂရုစိုက္ပါ။
-----------------------
( ၇ ) ကေလးမီးဖြားဖို ့ေဆးရံုကိုဘာေတြယူေဆာင္သြားဖို့လိုအပ္သလဲ။
ကိုယ္၀န္ ၈ လေလာက္ရွိလာခ်ိန္မွာ မိခင္တိုင္းဟာ ကေလးေမြးဖြားဖို ့အဆင္သင့္ျပင္ဆင္ထားရန္ အၾကံျပဳပါရေစ။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ေမြ...းဖြားမည့္ရက္မတိုင္ခင္ ၂ပါတ္ ၃ပါတ္ အလိုတြင္ အခ်ိန္မေရြးလည္းေမြးဖြား ႏိူင္ၾကသည္ကိုမိခင္မ်ားသတိရွိသင့္သည္။ မီးဖြားခ်ိန္မတိုင္ခင္ ကတည္းက မီးဖြားဖို ့၊ ေဆးရံုတက္ဖို့၊ မီးဖြားျပီးခ်ိန္ မိခင္ေကာ ကေလးပါအသံုးျပဳရန္ ပစၥည္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားသင့္သည္။
ကေလးမီးဖြားရန္အတြက္ ႀကိဳတင္ေဆာင္ရြက္ထားသင့္သည့္ကိစၥမ်ား။
( ၇-၁-၁ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္၏ ေဆးမွတ္တမ္းအားလံုးအားေဆးရံုသို့ယူေဆာင္သြားရန္သတိရပါ။
( ၇-၁-၂ ) ေဆးရံုအားႀကိဳတင္ေရြးခ်ယ္ထားရန္ႏွင့္ မီးဖြားမည့္ရက္အားႀကိဳတင္စာရင္းသြင္းထားရန္။
( ၇-၁-၃ ) ကေလးေမြးဖြားမည့္ နည္းလမ္း(သဘာ၀အတိုင္းေမြးဖြားျခင္းႏွင့္ ခဲြစိတ္ေမြးဖြားျခင္း)အားမိမိဆရာ၀န္ႏွင့္တိုင္ပင္ကာ ႀကိဳတင္စီစဥ္ထားရန္။
( ၇-၁-၄ ) မိမိဆရာ၀န္၏ ဖုန္းနံပါတ္ႏွင့္ ေဆးရံု၏ဆက္သြယ္ရမည့္ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားကိုမွတ္သားထားရန္။
( ၇-၁-၅ ) မီးဖြားစရိတ္အား အဆင္သင့္ေဆာင္ထားရန္။
( ၇-၁-၆ ) မီးဖြားခ်ိန္မတိုင္မွီရက္မ်ားအတြင္း မိမိတို့အသံုးျပဳဳမည့္ ဖုန္းမ်ားအား ဖုန္းခလံုေလာက္စြာႀကိဳတင္ထည့္သြင္းထားရန္။
( ၇-၁-၇ ) မိမိေသြးသည္ရွားပါးေသြးျဖစ္ပါက မိမိအေပါင္းအသင္းမိတ္ေဆြမ်ားမွတဆင့္လိုအပ္လွ်င္အသံုးျပဳႏိူင္ရန္ေသြးအလွဴရွင္ရွာထားရန္။
မီးဖြားျပီးခ်ိန္ မိခင္ႏွင့္ကေလး အတြက္အသံုးျပဳရန္ႀကိဳတင္စုေဆာင္းထားသင့္ေသာပစၥည္းမ်ား။
( ၇-၂-၁ ) ႏိူ့တုိက္ဘရာစီယာ ( Nursing Bra ) ႏွင့္ ဘရာစီယာအတြင္း ႏိူ့ရည္မယိုစိမ့္ေစေသာအခံျပား ( Breast Pads )
( ၇-၂-၂ ) ႏိူ့ဘူး ႏွင့္ ႏိူ့ဘူးအတြက္ႏိူ့သီးေခါင္းအပို ( မိခင္ႏိူ့ရည္သာတိုက္ေကၽြးမည္ဟုဆံုးျဖတ္ထားေသာ္ညားလည္း) ေဆာင္ထားရမည္။ထို့အတူေဆးရံုမသြားခင္အခ်ိန္ ႀကိဳတင္ေပါင္းခံပိုးသတ္ထားေပးရမည္။
( ၇-၂-၃ ) မီးဖြားျပီးခ်ိန္မိခင္ႏိူ့ရည္လံုေလာက္စြာမထြက္ပါက တိုက္ေကၽြးႏိူင္ရန္ ႏိူ့မွဳန့္ ဘူးလည္း၀ယ္ယူထားရမည္။
( ၇-၂-၄ ) ကေလးေသးခံ ( Diaper ၊ အႏွီးပိတ္စ ) စသည္တို့ကိုလည္း ႀကိဳတင္စုေဆာင္းထားရမည္။ အႏွီးပိတ္စမ်ားကို ႀကိဳတင္ ေလွ်ာ္ဖြတ္ထားသင့္သည္။ ကေလးအကၤ် ီႏွင့္ အႏွီးမ်ားအား ေလွ်ာ္ဖြတ္ရာတြင္ ကေလးဆပ္ျပာကိုသာသံုးသင့္ျပီး ေလွ်ာ္ဖြတ္ျပီးသိမ္းဆည္းပါကလည္း ပရုတ္လံုးမ်ားလံုး၀အသံုးမျပဳရပါ။မိုးတြင္းကာလျဖစ္ပါကတတ္ႏိူင္လွ်င္ရာဂဏန္းအထိေဆာင္ထားပါ။
( ၇-၂-၅ ) ကေလးေသးခံအခင္း၊ ကေလးေစာင္၊ ကေလး ေခါင္းအံုး၊ ၀ါဂြမ္း၊ ကေလးဦးထုပ္၊ လက္အိတ္ေျခအိတ္ အစရွိသည့္ လိုအပ္ႏိူင္သည့္မည္သည့္ပစၥည္းမ်ိဳးမဆို ေသခ်ာထုပ္ပိုးျပီး အဆင္သင့္ျပင္ဆင္ထားရမည္။၀ယ္ယူေသာပစၥည္းမ်ားအားအ၀ါေရာင္မ၀ယ္မိေစရန္ဂရုျပဳပါ။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ကေလးမ်ားေမြးဖြားျပီးခ်ိန္အသား၀ါတတ္သျဖင့္ အေရာင္ဟပ္တတ္ေသာ အေရာင္မ်ားမသံုးျခင္းျဖစ္သည္။
( ၇-၂-၆ ) မီးဖြားျပီးခ်ိန္ မိခင္အတြက္လိုအပ္မည့္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေသာ အ၀တ္အစားမ်ားကိုလည္း ျပင္ဆင္ထားရမည္။
( ၇-၂-၇ ) မိခင္ႏိူ့ရည္အားညွစ္ထုပ္ေပးေသာ ပစၥည္း ( Breast Pump ) အားလည္း ရွာေဖြစုေဆာင္းထားရမည္။
( ၇-၂-၈ ) မီးဖြားျပီးခ်ိန္တြင္ မိခင္မ်ားဟာေသြးဆင္းတတ္ေသာေၾကာင့္ အထူစား အမ်ိဳးသမီးလစဥ္သံုးပစၥည္း ကိုလည္းယူေဆာင္သြားရမည္။
------------------
( ၈ ) ကို္ယ္ခ်စ္တဲ့သူကိုယ္၀န္ေဆာင္ရင္ ကို္ယ္ဘာလုပ္ေပးရမွာလဲ။
ေယာကၤ်ားတစ္ေယာက္ဟာ လူပ်ဳိဘ၀ကေန အိမ္ေထာင္သည္တစ္ေယာက္အျဖစ္ေျပာင္းလဲသြားခ်ိန္မွာ ေျပာင္းလဲမွုဟာအမ်ားႀကီးမရွိေသးေပမဲ့ ကိုယ့္အမ်ိဳးသမီး ကိုယ္၀န္ရေနျပီဆိုျပီး သိလိုက္ရတဲ့အခ်ိန္ကစျပီး အရင္ကနဲ့ဘာမွမတူေတာ့တဲ့ အိမ္ေထာင္သည္ ဖခင္ဘ၀ကို ေျပာင္းလဲသြားျပီပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဘ၀ရဲ့အႀကီးမားဆံုးေသာ ေျပာင္းလဲမွုတစ္ခုအတြက္ဘာေတြျပင္ဆင္ထားသင့္တယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ေလးေတြကို စုစည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ရွိလာသည္ႏွင့္ ဇနီးသည္၏ခႏၶကိုယ္အတြင္း မိမိ၏ သက္ရွိကေလး တစ္ေယာက္ ေရာက္ေနပါျပီ။ ဒီကေလးေလးရွင္သန္ႀကီးထြားဖို့ႏွင့္ လူ့ေလာကထဲကို က်န္းက်န္းမာမာေရာက္ရွိလာဖို ့အမ်ိဳးသမီးတိုင္းဟာဒုကၡမ်ိဳးစံုကို လေပါင္းမ်ားစြာ ခံစားျပီးမွ မီးဖြားၾကရတာပါ။ သာမာန္အေနနဲ့ၾကည့္ရင္ေတာ့ ဘာမွမဟုတ္ေပမဲ့ ကိုယ္တိုင္၀င္ခံစားျပီးမွနားလည္ႏိူင္တဲ့ ဒုကၡေတြကို ေတာ့ ေယာက်ၤားတိုင္းသိရွိသင့္ပါတယ္။
ကေလးေလးကဘာေလးလဲဆိုတာကုိ အဓိကမသတ္မွတ္ပါနဲ ့။ ေယာကၤ်ားေလးၿဖစ္ၿဖစ္ မိန္းကေလးၿဖစ္ၿဖစ္ အားလံုးဟာ သင့္ရဲ့ကေလးေလးပါပဲ။
သင့္အမ်ိဳးသမီး ကိုယ္၀န္ရွိလာသည္ႏွင့္ လူေတြအလယ္ ႏွစ္ဘက္မိသားစုေတြအလယ္မွာ သာမာန္ထက္ပိုတဲ့ဂရုစိုက္မွုကိုခံရတဲ့သူ အျဖစ္ေျပာင္းလဲသြားပါျပီ။ ဒါကိုလက္ခံႏိူင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။
သင္ကလည္း သာမာန္ထက္ပိုတဲ့ဂရုစိုက္မွုေတြကို သူ့ကိုေပးႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။
ကိုယ္၀န္စတင္သည္ႏွင့္ မိမိအမ်ိဳးသမီး၏ ေနထုိင္ပံုအားလံုးကိုမွတ္သားထားပါ။
ေဆးခန္းေဆးရံု ဖုန္းနံပါတ္မ်ား မိမိမွာရွိပါေစ။
သင္၏အမ်ိဳးသမီးအထူးကုဆရာ၀န္၏ ဖုန္းနံပါတ္ ႏွင့္ ဘယ္ေန့ ဘယ္ေဆးခန္းမွာ ဘယ္အခ်ိန္ ထိုင္သည္ဆိုသည္ ့အခ်ိန္ဇယားအတိအက် ပါ မိမိ နားတြင္ေဆာင္ထားပါ။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားဟာ ကိုယ္၀န္စတင္သည္ႏွင့္ ရင္သားဟာႀကီးထြားေၿပာင္းလဲ လာပါတယ္။ ဒါဟာ မိမိႏွင့္မဆိုင္ေသးဘူးဆိုတာကိုေတာ့ သတိရေစခ်င္ပါတယ္။ ထို့အတူ ဟိုမုန္းေျပာင္းလဲလာျခင္းေတြေၾကာင့္လည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ကာလတေလွ်ာက္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းကိုလိုလားေလ့ မရွိတတ္ပါဘူး။ ဒါကို သင္နားလည္ပါ။
သင္၏အမ်ိဳးသမီးအား ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားေသာေဆးမ်ားေသာက္သံုးရန္ေမ့ေလွ်ာ့ေနေသာအခ်ိန္မ်ားတြင္ သတိေပးပါ။ မိမိကလည္း သူေသာက္သံုးေသာေဆးမ်ားအေၾကာင္းႏွင့္ ေသာက္သံုးခ်ိန္မ်ားကိုေလ့လာထားပါ။
က်န္းမားေသာအစားအေသာက္မ်ားကို ေကၽြးပါ။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားႏွင့္ဆိုင္ေသာ စာေပမ်ား ကေလးႏွင့္ဆိုင္ေသာ စာေပဗဟုသုတမ်ားကိုေလ့လာပါ။ သင္ယူပါ။ အသံုးခ်ပါ။
အေပ်ာ္အပါးကိုေလွ်ာ့ပါ။ ေငြကိုစုေဆာင္းပါ။ အခ်ိန္ေပးပါ။
စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ထားပါ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ အျပံဳးနွင့္သာဆက္ဆံပါ။ အေလွ်ာ့ေပးပါ။ သူဟာ ဟိုမုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္စိတ္က်ၿခင္း၊ စိတ္တိုျခင္း၊ ၀မ္းနည္းလြယ္ၿခင္း တို့ၿဖစ္တတ္တယ္ဆိုတာကို နားလည္ထားပါ။ စာနာေပးပါ။
အျမဲတမ္း မိမိအမ်ိဳးသမီး က်န္းမာေစရန္ကူညီေဆာင္ရြက္ပါ။ ေလ့က်င္းခန္းမ်ားအတြက္လည္း မိမိမွဦးေဆာင္ကူညီေလ့က်င့္ေပးပါ။
ကိုယ္၀န္ရင့္လာသည္နွင့္အမွ် ညခ်ိန္အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းမ်ားႀကံဳေတြ ့လာပါမည္။ ဒါကို လက္ခံေပးပါ။ နားလည္ေပးပါ ။
ညအခ်ိန္ သာမာန္ထက္ပို ဗိုက္စာတာဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးတိုင္းပါ။ ဒါအတြက္ သင္ကႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ေပးပါ။
မီးဖြားဖို ့ရက္နီးလာသည္နွင့္အမွ် လုပ္စရာရွိတဲ့အလုပ္မ်ားကို မီးဖြားသည့္ရက္မတိုင္ခင္ အကုန္ျဖတ္ထားပါ။ အလုပ္မွခြင့္ယူရန္ လိုသည့္သူမ်ားအေနျဖင့္လည္း အထက္ကိုႀကိဳတင္အေၾကာင္းၾကားတင္ျပထားပါ။
မီးဖြားရန္အတြက္ လိုအပ္ေသာေငြေၾကးကိုလည္းႀကိဳတင္စုေဆာင္းထားပါ။
မီဖြားခ်ိန္တြင္အသံုးျပဳရန္အတြက္ လိုအပ္ေသာ ပစၥည္းမ်ား ( ကေလးအတြက္ ၊ အမ်ိဳးသမီးအတြက္၊ မိမိအတြက္) အားလံုးကိုႀကိဳတင္စဥ္းစားျပီးအဆင္သင့္ျပင္ထားပါ။
ကေလးမီးဖြားျပီးခ်ိန္အတြက္ အခန္းကို အသင့္ျပင္ရမွာ သင္ကိုယ္တိုင္ပါ။
ကေလးရဲ ့အညစ္အေၾကး ေတြကို ထိေတြ ့ဖို ့အဆင္သင့္ျပင္ထားပါ။ သင္ဟာဘယ္ေလာက္ပဲခ်မ္းသာ၊ သူနာျပဳဘယ္ႏွစ္ေယာက္ငွားငွား ဖခင္ေမတၱာက ဘယ္အရာကိုမွအစားထိုးလို ့မရႏိူင္ပါဘူး။
ကေလးရဲ ့အနာဂါတ္အတြက္စီမံေပးဖို့ကိုလည္း ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားဖို ့မေမ့ပါနဲ ့။
မိမိအတြက္အဖိုးတန္ရတနာကေလးတစ္ေယာက္ေမြးဖြားေပးမည့္သင္၏အမ်ိဳးသမီးဟာလည္း သင့္အတြက္ရတနာပါပဲ။
ေနာက္ဆံုးအေနနဲ့ကေတာ့ ကို္ယ္ကိုတိုင္ သေႏၶလြယ္ထားရရင္ဘာလုပ္မွာလဲ၊ ဘာလုပ္ခံခ်င္လဲ၊ ဘာေတြလိုအပ္မွာလဲ ဆိုတာေတြကို အျမဲသတိရျပီး မိမိအမ်ိဳးသမီးအေပၚဂရုစိုက္ျခင္းျဖင့္ ေပ်ာ္ရြင္ေသာေန့ရက္မ်ားကိုျဖတ္သန္းႏိူင္ၾကပါေစ။
-----------------
( ၉ ) ကိုယ္၀န္ရေစဖို ့အကူအညီျဖစ္ေစမည့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား။
( ၉-၁ ) အဟာရရွိျပီးက်န္းမာစြာေနထုိင္ျခင္း...
အဟာရရွိမည့္ အစားအစာမ်ားကိုေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ရေစဖို့ အခြင့္အေရးကို အလွ်င္အျမန္တိုးတက္ေစမည့္နည္းတစ္နည္းျဖစ္ပါတယ္။ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးျခင္းႏွင့္ က်န္းမာစြာစားေသာက္ျခင္းေတြဟာ သင့္ကိုယ္ခႏၶာအားအေကာင္းစံုပံုစံ ရေစျပီး ကိုယ္၀န္ရေစရန္ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။ မိ်ဳးေအာင္ဖို ့အတြက္ကိုအေထာက္အကူျပဳေစဖို ့သင္ဟာသန့္ရွင္းလက္ဆပ္တဲ့အသီးအႏွံေတြ၊ အေရာင္ေပါင္းစံုတဲ့မတူညီတဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုစားသံုးရပါမယ္။
ဘယ္ရီသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ငရုတ္ပြအနီေရာင္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ားစသည္ျဖင့္ အဟာရျပည့္၀စာမ်ားကို မႀကိဳက္ေသာ္လည္းစားသံုးသင့္ပါတယ္။
ထို အတူ ဇင့္ဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာကမာေကာင္ကဲ့သို့ေသာအစားအစာမ်ား၊
ေဖာ္လစ္( Folic )ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစားမ်ား ျဖစ္တဲ့ေထာပါတ္သီး၊ Broccoli ၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ကဲ့သိုေသာအစာမ်ားကိုလည္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။
အဟာရျဖစ္ေစမည့္ အသီးမ်ား၊ အသားမ်ား ဟာ သင့္ကို အေမတစ္ေယာက္ျဖစ္လာေစဖို ့အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။ ဒီလို အစားအေသာက္ပံုစံသံုးမ်ိဳးကို ပံုမွန္တစ္ေန့တာအတြင္းပါ၀င္ေအာင္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ သင့္လိုအင္ဆႏၵမ်ားျပည့္၀လာပါလိမ့္မယ္။
သင့္၏အမ်ိဳးသားကိုလည္း သုတ္ပိုးကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစမည့္ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ အီး ဓါတ္ပါေသာ ျဖည့္စြက္အစာမ်ားကို စားေသာက္ဖို ့တိုက္တြန္းပါ။ ထို့အတူ အမ်ဳိးသားမ်ားအေနျဖင့္ပူအိုက္ေစသည့္အတြင္းခံေဘာင္းဘီမ်ား၀တ္ျခင္းဟာ သုတ္ပိုးထုတ္လုပ္မွူကိုထိခိုက္ေစႏိူင္ေသာေၾကာင့္ပြေသာအတြင္းခံမ်ားကိုသာ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။
( ၉-၂ ) ဗိုက္တာမင္ေဆးမ်ားျဖည့္စြက္ပါ။
လိုအပ္ေသာဗိုက္တာမင္ေဆး၀ါးမ်ားလည္းျဖည့္စြက္သာက္သံုးႏိူင္ပါတယ္။ အလြန္အကၽြံ မျဖစ္ေစရန္ကိုေတာ့သတိျပဳပါ။
Vitamin E
Zinc
Copper
Panthothenic acid
Potassium
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin D
Thiamin B6
Riboflavin
Niacin
အေကာင္းဆံုးကေတာ့အစားအေသာက္မ်ားမွ ထိုဓါတ္မ်ားကိုရွာေဖြပါ။
( ၉-၃ ) မွန္ကန္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္။
ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ဖို့အေကာင္းဆံုးကိုယ္ခႏၶာျဖစ္ေစရန္ ဂရုျပဳပါ။ပိန္လြန္းျခင္း ၀လြန္းျခင္းေတြဟာလည္း သင့္၏ကေလးရႏိူင္ေျခကိုေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ထို့အတြက္ေၾကာင့္ကေလးယူရန္ဆံုးျဖတ္ထားပါက မိမိကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေသာကိုယ္အေလးခ်ိိန္ျဖစ္ေစရန္ႀကိဳးစားတည္ေဆာက္ပါ။ အျမန္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ေသာေဆးမ်ား၊နည္းလမ္းမ်ားကို ေတာ့အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။
ထို့အတူသင့္အမ်ိဳးသားလည္းထိုနည္းအတိုင္းက်န္းမာသန္စြမ္းေစရန္ေနထိုင္ဖို့တိုက္တြန္းရပါမယ္။
( ၉-၄ ) အရက္၊ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ကိုယ္ခႏၶာအားဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစျပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားတြင္အဆိပ္အေတာက္မ်ားက်န္ရစ္ေစမည့္ ေဆးလိပ္အရက္၊မူးရစ္ေဆး၀ါးမ်ားကို သင္ေကာ သင္၏အမ်ိဳးသားပါလံုး၀ျဖတ္ေတာက္ရပါမယ္။ ဒါေတြဟာ သင္တို့၂ဦးစလံုးအတြက္ မ်ိဳးေအာင္ႏိူင္ေျခကိုမ်ားစြာက်ဆင္းေစလို့ပဲျဖစ္ပါတယ္။
အရက္ဟာလည္းအမ်ိဳးသား၏သုတ္ပိုးအရည္အေသြးကိုမ်ားစြာထိခိုက္ေစပါတယ္။
( ၉-၅ )Caffeine
Caffeineဓါတ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏မ်ိဳးဆက္ပြားျခင္းကို ဘယ္လိုမွေကာင္းက်ိဳးမျဖစ္ေစပါဘူး၊caffeineဓါတ္မ်ားေသာ ေကာ္ဖီ၊ေခ်ာက္ကလက္အစရွိသည့္အရည္မ်ားကို တစ္ေန့ ၄ခြက္ထက္ပိုမိုေသာက္သံုးပါက အမ်ိဳးသမီးမ်ား မ်ိဳးေအာင္ႏိူင္ေျခကို ၂၆%က်ဆင္းေစပါတယ္။
( ၉-၆ ) ပံုမွန္လိင္ဆက္ဆံျခင္းကိုျပဳလုပ္ပါ။
အေကာင္းဆံုးအႀကံျပဳခ်က္ကေတာ့ တစ္ပါတ္လွ်င္ ၂ႀကိမ္၃ႀကိမ္ျဖင့္ အပါတ္တိုင္းျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္အား ကေလးရေစဖို အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားလာေစပါလိမ့္မည္။ လိင္ဆက္ဆံျပီးပါကလည္း ခ်က္ျခင္းထျပီးေရခ်ိဳးျခင္းမ်ိဳးထက္ ၁၀မိနစ္ ၁၅မိနစ္ခန့္ လွဲေလွာင္းေနေပးပါ။တစ္ခိ်ဳ့ေတြကေတာ့ ေျခ၂ေခ်ာင္းကိုေလထဲတြင္ေျမွာက္ထားလွ်င္ပိုေကာင္းသည္ဟုဆိုၾကေသာ္ျငားလည္း တကယ္တန္းေတာ့ မလိုအပ္ပါဘူး။ တင္ပါးေအာက္တြင္ ေခါင္းအံုးကဲ့သို့ေသာျမင့္တက္လာေစမည့္ ပစၥည္းတစ္ခု ခံထားလွ်င္လည္းအဆင္ေျပႏိူင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ သုတ္ပိုးမ်ားဟာ ၇ ရက္လာက္ကူးခတ္အသက္ရွင္ႏိူင္တာေၾကာင့္ေနတိုင္းကေလးရေစရန္အတြက္ေတာ့ႀကိဳးစားဖို့မလိုအပ္ပါဘူး။ က်န္းမာေသာ သုတ္ပိုးမ်ားရရွိေစဖို့ကို သာႀကိဳးစားၾကေစလိုပါတယ္။
ိကုိယ္၀န္ရေစဖို ့လိင္ဆက္ဆံရန္အေကာင္းဆံုးပံုစံမ်ားကိုေတာ့အျမင္မတင့္တယ္ျဖစ္မည္ဆိုးသျဖင့္ မေဖာ္ျပေတာ့ပါ။
( ၉-၇ ) ရာသီစက္၀န္းကို နားလည္သိရွိျခင္း
အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေန့ျဖင့္ ပံုမွန္၂၈ ရက္ ရာသီစက္၀န္း အတြက္ ရာသီေပၚခ်ိန္အစရက္မွ ( ၁၄ ) ရက္ေျမာက္ေန့တြင္မ်ိဳးဥေၾကြေလ့ရွိပါတယ္။ ထိုရက္ေတြမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ရေစမဲ့အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါ။ အမ်ိဳးသားသုတ္ပိုးဟာ အမ်ိဳးသမီး၏ကိုယ္အတြင္း ၇ ရက္ေလာက္ အသက္ရွင္ႏိူင္ျပီး အမ်ိဳးသမီး ၏ မ်ိဳးဥမ်ားကေတာ့ ၁၂နာရီမွ ၂၄နာရီအတြင္းသာအသက္ရွင္ႏိူင္ၾကတာပါ။ ထို့အတြက္ေၾကာင္း သင္တို့ႏွစ္ဦးအေနနွင့္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆံုးႀကိဳးစားျခင္းျဖင့္လည္း ကေလးရေစဖို ့အခြင့္အလမ္းမ်ား ျဖစ္ေပါေစပါလိမ့္မယ္။ထို့ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းမတူညီႏိူင္တဲ့မိမိရက္ေတြကို နားလည္တြက္ခ်က္ႏိူင္ေအာင္လုပ္ျခင္းဟာအေရးႀကီးဆံုးပါပဲ။
( ၉-၈ ) ဆရာ၀န္နဲ့ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။
လူအမ်ားစု ကၽြမ္းက်င္တဲ့ပညာရွင္ေတြနဲ့ေဆြးေႏြးဖို ့အရမ္းေနာင့္ေႏွးေနတတ္ပါတယ္။ နီးစပ္ရာေဆးမွီးတိုမ်ားနဲ့ကုသတာေတြ၊စမ္းတ၀ါး၀ါးလုပ္ေနတာေတြကိုအခ်ိန္ကိုၾကာေစသလို၊ မွားယြင္းတဲ့ကုသမွူေတြကလည္းသင့္အားေဘးျဖစ္ေစႏိူင္ပါတယ္။ဒါမျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အထူးကုမ်ားႏွင့္ျပပါ။ မိမိအခက္အခဲေတြကိုပြင့္လင္းစြာေျပာျပပါ။ ေဆြးေႏြးပါ။ အကူညီေတာင္းပါ။ ဒါဟာမိမိဘာျဖစ္ေနလည္းဆိုတာသိပၸံနည္းက်က်တိက်စြာသိႏိူင္မဲ့နည္းတစ္ခုတည္းေသာနည္းလမ္းပါ။ ဒါမွလည္း သင္၏အားနည္းခ်က္လား၊ သင့္အမ်ိဳးသား၏အားနည္းခ်က္လားဆိုသည္ကိုသိရွိျပီးအျမန္ဆံုးအေကာင္းဆံုးေသာနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏိူင္ေစရန္ အခြင့္အလမ္းမ်ားေပၚေပါက္လာႏိူင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ဖက္မွျဖစ္ေစ ၂ဦးလံုးမွျဖစ္ေစ ခ်ိဳ့ယြင္းခ်က္ရွိသူမ်ားအေနနဲ့ကေတာ့အထူးကုဆရာ၀န္နဲ့မ်ားႏွင့္ကုသမွသာ ေအာင္ျမင္ႏိူင္ဖို ့နီးစပ္မွာပါ။
( ၉-၉ ) စိတ္ဖိစီးမွဳေလွ်ာ့ပါ။
စိတ္ဖိစီးမွူဟာကိုယ္၀န္လိုခ်င္ေသာမိဘမ်ားျဖစ္တတ္ေသာအရာပါ။ ကေလးရေအာင္ႀကိဳးစားရင္း ထိုစိတ္ဖိစီးမွူေၾကာင့္ပဲ ကေလးရေစဖို ့အဟန့္အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ ထို့အတြက္ ၂ဦးစလံုး စိတ္ဖိစီးမွူကိုေလွ်ာ့ခ်ႏိူင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ေပါ့ပါးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမွူေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိူင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ ၂ဦးစလံုးလုပ္ရမဲ့အရာပါ။
( ၉-၁၀ )အခ်ိန္ယူပါ။
ကိုယ္၀န္ရဖို ့လြယ္ကူသူေတြမဟုတ္တဲ့အတြက္ ခ်က္ျခင္းႀကီးျဖစ္လာဖို့ဆိုတာကေတာ့ မျဖစ္ႏိူင္ပါဘူး။ ထို ့အတြက္အခ်ိန္ယူျပီးေနထိုင္ပါ။ ဆရာ၀န္နဲ့ ပံုမွန္မဟုတ္ေတာင္အခြင့္သင့္သလိုျပသျပီးကုသမွူခံယူပါ။ ထို့အတြက္ေၾကာင့္လည္းအမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ရန္အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္တဲ့၁၈ႏွစ္မွ ၂၅ႏွစ္အတြင္း အိမ္ေထာင္ျပဳျပီးပါက ကေလးယူသင့္သည္။ အသက္ ၃၅ႏွစ္ေအာက္ေတြအတြက္ကေတာ့ အခက္ခဲမရွိေသးေပမယ့္ အသက္ ၃၅ႏွစ္ေက်ာ္လာပါကမ်ိဳးဥေအာင္ဖို့အတြက္ ခက္ခဲလာႏိူင္ျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏူိင္ဖို ့ရာခိုင္ႏံူန္းလည္း သူမ်ားႏွင့္ယွဥ္လွ်င္နည္းပါးလာပါလိမ့္မည္။
မိခင္ေလာင္းမ်ားဘ၀ကိုအျမန္ဆံုးပိုင္ဆိုင္ႏိူင္ၾကပါေစ။
--------------
( ၁၀ )မိခင္ေကာကေလးပါက်န္းမာဖို ့မိခင္ႏို့တစ္မ်ိဳးတည္းသာတိုက္ၾကစို ့။
-မိခင္ႏို့ရည္ဟာ ကေလးမ်ားအတြက္ တစ္ခုတည္းေသာ အေကာင္းဆံုး သဘာ၀ အစားအစာပါ။
-မိခင္ႏို့ရည္တိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္ကေလးငယ္မ်ားကိုေရာဂါကူးစက္မွုႏွင့္ နာမက်န္းျဖစ္ျခင္းမွကာကြယ္ေပးပါတယ္။
-မိခင္ႏို့ရည္သည္ ကေလးမ်ား က်န္းမာေရးကို အထူးေကာင္မြန္ေစသည္။
-မိခင္ႏို့ရည္တိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္ မိခင္၏က်န္းမာေရးကို အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစပါသည္။
-မိခင္ႏို့ရည္ဆိုတာေငြေပးျပီး၀ယ္ရန္မလိုတဲ့အခမဲ့ပစၥည္းပါ။
-ဘယ္အခ်ိန္ဘယ္ေနရာပဲေရာက္ေရာက္ ကေလးအတြက္ အဆင္သင့္ေသာက္သံုးႏိူင္ပါတယ္။
-ကေလးအတြက္ပူလည္းအရမ္းမပူ ေအးလည္းအရမ္းမေအးပဲ အသင့္ေလွ်ာ္ဆံုးေသာအပူခ်ိန္အတိုင္းသဘာ၀ကခ်ိန္ညွိေပးထားပါတယ္။
-ႏို့တိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္ မိခင္ႏွင့္ကေလးၾကား နက္နဲတဲ့သံေယာစဥ္ေတြကို တည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။
မိခင္ႏို့တိုက္ေကၽြးျခင္းႏွင့္ကေလးအတြက္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
မိခင္ႏို့တိုက္ေကၽြးျခင္းဟာကေလးငယ္မ်ားအတြက္အေကာင္းဆံုးႏွင့္အက်န္းမာဆံုးကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ကေလးငယ္မ်ားကိုေမြးကင္းစမွ ၆လအထိမိခင္ႏို့တစ္မ်ိဳးတည္းကိုသာတိုက္ေကၽြးသင့္ပါတယ္။ ၆လေက်ာ္သြားမွသာ မိခင္ႏို့အျပင္ အဟာရျဖစ္ေစေသာ အျခားအစားအေသာက္မ်ားျဖင့္ ကေလးႀကီးထြားဖို ့အတြက္ ဆက္လက္ျပီး တိုက္ေကၽြးရပါမယ္။
မိခင္ႏို့တိုက္ေကၽြးျခင္းဟာ ကေလးမ်ားအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။
မိခင္၏ႏို့ဦးရည္သည္ ကေလးငယ္၏ ကိုယ္ခံအားကိုတိုးပြားေစသည့္အျပင္ ကေလးငယ္၏ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကို ျဖစ္ထြန္းေစ ၍ ဓာတ္မတည္႕မႈကို ကာကြယ္ေပးသည္။ ႏို့ဦးရည္ေနာက္တြင္ ထြက္လာေသာ ႏို့ရည္သည္ အရည္ဓာတ္၊ အသားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္အျပင္ သတၱဳဓာတ္ႏွင့္ ပဋိဇီဝ ပစၥည္းမ်ားပါ ပါဝင္သည္။မိခင္ႏို့ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးေနေသာကေလးမ်ားအေနျဖင့္
-၀မ္းေလွ်ာ၀မ္းပ်က္၊ အထက္လွန္ေအာက္ေလွ်ာျဖစ္ျခင္းျဖစ္ေစႏိူင္ျခင္းကိုလည္း ေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ပါသည္။
-မိခင္ႏို့ရည္ျပည့္၀စြာတိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္လည္းေမြးကင္းစကေလးငယ္မ်ားတြင္ျဖစ္ပြားတတ္ေသာအသား၀ါျခင္းကိုေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
-အစာမေၾကေအာ့အန္ျခင္းကိုလည္း ေလွ်ာ့က်ေစႏူိင္သည္။
-၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းျဖစ္ပြားမွူလည္းေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ပါသည္။
-ႏွင္းခူ၊ ယားနာ၊ ပန္းနာ ရင္ၾကပ္ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိူင္ေခ်လွ်ာ့က်ေစႏိူင္ပါသည္။
-အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားမွူႏွုန္းႏွင့္ အ၀လြန္ေရာဂါျဖစ္ျခင္းကိုလည္းေလွ်ာ့နည္းေစပါသည္။
-မိခင္ႏွင့္လက္ပြန္းတတီးေနရေသာေၾကာင့္ ကေလးငယ္၏ စိတ္လံုၿခံဳမႈ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈအတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳသည္။
မိခင္ႏို့ရည္ ဟာတိုက္ရင္တိုက္သေလာက္ေကာင္းက်ိဳးကိုသာျဖစ္ထြန္းေစတာပါ။ မိခင္ႏို့ရည္တိုက္ေကၽြးသည္ကာလရွည္ေလေလ ကေလးအတြက္ အက်ိဳးမ်ားေလေလ ျဖစ္ပါသည္။
ႏို့မွုန့္ေတြဘယ္ေလာက္ေကာင္းေကာင္း မိခင္ႏို့ရည္ရဲ့အရည္အေသြးကိုမမွီႏိူင္သလို ဘယ္လိုမွလည္းအစားထိုးလို့မရႏိူင္ပါဘူး။
မိခင္ႏို့တိုက္ေကၽြးျခင္းႏွင့္မိခင္အတြက္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
မိခင္ႏို့ရည္တိုက္ေကၽြးျခင္းဟာကေလးအတြက္ပဲေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစတာမဟုတ္ပါဘူး။ မိခင္ရဲ့က်န္းမာေရးအတြက္လည္းလြန္စြာမွေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
-ရင္သားကင္ဆာႏွင့္သားအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိူင္ေျခကိုေလွ်ာ့က်ေစပါသည္။
-တစ္ေန့ ကယ္ရိုရီ ၅၀၀ေက်ာ္ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိူင္ျပီး ကေလးေမြးဖြားျပီးခ်ိန္အ၀လြန္ေနေသာမိခင္မ်ားအတြက္ သဘာ၀ပိန္ေစေသာနည္းလမ္းျဖစ္ပါသည္။
-ေငြေၾကးအကုန္အက်မ်ားစြာသက္သာေစပါသည္။
-မိခင္ႏို့တိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္လည္း မိခင္အေနျဖင့္ ဓမၼတာျပန္လာျခင္းကို အနည္းငယ္ေႏွးေစျပီး သဘာ၀သားဆက္ျခားျခင္း၏ေကာင္းက်ိဳးကို ခံစားရပါမည္။
အဂၤလန္ႏိူင္ငံတြင္ေတာင္မွ ယခုအခါ ၇၈%ေသာမိခင္မ်ားဟာ မိခင္ႏို့ရည္သာတိုက္ေကၽြးေနၾကပါျပီ။ လူေတြအမ်ားထင္ေနတဲ့ မိခင္ႏို့ရည္ႏွင့္ ႏို့မွုန့္အတူတူဆိုတာကေတာ့ လြန္စြာမွမွားယြင္းပါတယ္။ မိခင္အမ်ားစုဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာလူၾကားထဲကေလးႏို့တိုက္ရမွာရွက္မယ္လို့ထင္ထားၾကေပမယ့္ တကယ့္အခ်ိန္မွာေတာ့ ကေလးအတြက္ လိုအပ္လာပါကမိခင္ႏို့ရည္တိုက္ေကၽြးဖို့၀န္မေလးၾကေတာ့ပါဘူး။ မိခင္ႏို့ရည္ဟာ အစပိုင္းေလာက္သာ ကေလးအတြက္ မလံုေလာက္ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့မိခင္အားလံုးနီးပါဟာ ကေလးလိုအပ္တဲ့ပမာဏကိုေပးစြမ္းႏိူင္လာပါလိမ့္မယ္။
--------
( ၁၁ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ားက်န္းမာေစေရးနည္းလမ္းေကာင္းမ်ား
ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ ကိုယ္၀န္ရွိသည္ကိုစတင္သိရွိသည္ႏွင့္ ဦးစြာပထမလုပ္ရမွာကေတာ့ သြားဖြားမီးရပ္ဆရာ၀န္ ႏွင့္ တတ္ႏိူင္သမွ်ေစာေအာင္ ကိုယ္၀န္အပ္ႏွံေရးပါပဲ။ ဆရာ၀န္မ်ားႏွင့္ေ၀းတဲ့အရပ္ေဒသျဖစ္ပါက ေဒသံသရက်န္းမ်ားေရးဆရာ-ဆရာမမ်ားႏွင့္ ျပသရပါမယ္။ ဆရာ၀န္မ်ားရဲညႊန္ၾကားခ်က္ကိုခံယူျပီး ultrasound စစ္ေဆးမွုမ်ားလည္းျပဳလုပ္ရပါမည္။
ကို္ယ္၀န္စတင္ရွိလာသည္ႏွင့္ မိခင္ေကာကေလးပါက်န္းမာဖို့အတြက္ အဟာရရွိတဲ့အစားအေသာက္မ်ားစားသံုး ဖို့ဟာလည္း အေရးပါတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ မိခင္ေလာင္းမ်ားအေနနဲ ့အသီးသို့မဟုတ္ အရြက္ ၅မ်ိဳးကို ေနစဥ္စားသံုးရပါမယ္။ အသား၊ပဲ၊ငါး၊ဥ၊ ႏို့ စသည့္ အဟာရျဖစ္ေစေသာ အစားအစာမ်ားကိုလည္း ပံုမွန္စားသံုးရပါမယ္။ အစာပိုစားျခင္းဆိုသည္မွာ ကေလးအတြက္ ၂ေယာက္စာပိုစားျခင္းမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ အဟာရျပည့္၀ေသာအစားအစာမ်ားကို ပိုမိုစားသံုးျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ ၆လမွ စတင္ကာ အပို ကယ္ရိုရီ ၂၀၀ ေလာက္ပိုမိုစားသံုးရပါမယ္။ ဒါအျပင့္ အဟာရရွိသည့္ အစာေျပမုန့္မ်ားကိုလည္း အစဥ္အျမဲေဆာင္ထားျပီး စာတိုင္းစားေသာက္သင့္ပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ထပ္ဆင့္အေနနဲ ့လိုအပ္္ေသာ ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးမ်ားလည္းေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ားအတြက္ အေရးအႀကီးဆံုးျဖစ္လို ့ေဖာလစ္အက္စစ္၄၀၀ မိုက္ခရိုဂရမ္ ပါ၀င္တဲ့ ေဆး၀ါးမ်ားေသာက္သံုးရပါမယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ဟာကေလးရဲ ့အရိုးသန္စြမ္းေရးအတြက္ လိုအပ္သျဖင့္ ၁၀ မိုက္ခရိုဂရမ္ ေလာက္ပါ၀င္ေသာ ဗီတာမင္ ဒီ ေဆး၀ါးမ်ားလည္းေသာက္သံုးႏိူင္ပါတယ္။ ဒီေဆးမ်ားေသာက္သံုးရာတြင္ ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားေသာေဆးတံဆိပ္ မ်ားကိုသာေသာက္သံုးရပါမယ္။ အခ်ိဳ့ေဆး၀ါးမ်ားဟာ တရား၀င္ေဆး၀ါးမ်ားမဟုတ္တဲ့အတြက္ အရည္အေသြးမ်ားစြာအားနည္းႏိူင္သလို မွားယြင္းေသာ ေဖာ္စပ္မွုမ်ားေၾကာင့္လည္း ကေလးကိုထိခိုက္ႏိူင္တဲ့အတြက္ ဆရာ၀န္အားဦးစြာတိုင္ပင္ျပီးမွေသာက္သံုးသင့္ေၾကာင့္အၾကံျပဳပါရေစ။ ၀င္ေငြနည္းပါးေသာ မိခင္မ်ားအေနျဖင့္လည္း က်န္းမာေရေစးခန္းမ်ား ေဒသံသရေဆးခန္းမ်ားမွာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္ႏွင့္ အခ်ိဳ့အားျဖည့္ေဆးမ်ားကို အခမဲ့ရယူႏိူင္ပါတယ္။
အစားအေသာက္သန့္ရွင္းမွုဟာလည္းကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္ အဓိကၾကတဲ့ အခ်က္ပါ။ အစားအေသာက္မ်ားမွတစ္ဆင့္မိခင္၏ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းသို့ ပိုးမြားမ်ား အမ်ားဆံုး၀င္ေရာက္ႏိူင္ပါတယ္။ ထို့အတြက္ေၾကာင့္ အစားအေသာက္မ်ားကို ေသခ်ာေဆးေၾကာပါ။ မိွုတက္ေနတဲ့အစားအစာေတြကိုေရွာင္ပါ။ ေရာဂါပိုးမြားမ်ားရွိတတ္တဲ့ ငပိ၊ ခ်ဥ္ဖက္မ်ား ကိုလည္း တတ္ႏိူင္သမွ်ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ အသားမ်ားကိုလည္း က်က္ေအာင္ခ်က္ျပဳတ္ျပီးမွစားသံုးသင့္ပါတယ္။ အသီးအရြက္မ်ားဟာလည္း ပိုးသတ္ေဆးမ်ားစြာရွိႏိူင္သျဖင့္ ေသခ်ာေဆးေၾကာပါ။ အသီးမ်ားကိုလည္း အခြံခြာစားပါ။ ဥမ်ားကိုလည္း က်က္ေအာင္ျပဳလုပ္ျပီးမွာစားသံုးပါ။ အညစ္အေၾကးမ်ားကိုလည္း အျဖစ္မေနကိုင္တြယ္ရပါက လက္အိပ္စြပ္ျပီးမွာကိုင္ပါ။ လက္အိပ္မရွိပါကလည္း ကိုင္တြယ္ျပီးခ်ိန္တြင္လက္ကိုဆပ္ျပာျဖင့္ေသခ်ာစြာေဆးေၾကာပါ။ ေၾကာင္မ်ား ၏ သန္းမ်ား အညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္လည္းေ၀းေအာင္ေနပါ။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ေၾကာင္မ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္ျဖစ္ပြားေသာ Toxoplasmosis ေရာဂါဟာလြန္စြာမွျပင္းထန္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
မိခင္ေလာင္းအမ်ားစုဟာ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ကေလးအတြက္ဟုဆိုကာ သာမာန္ထက္ပိုျပီး အိပ္စက္ျခင္း၊ ထိုင္ျခင္းတို့ကိုပိုမိုျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာမွားပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မိခင္ေလာင္းမ်ားအေနျဖင့္က်န္းမာေရးအတြက္ သာမာန္အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပရပါမယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္ အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေဖာ္ျပျပီးျဖစ္သျဖင့္ Happy Mom Pregnancy Pillow page အတြင္း၀င္ေရာက္ေလ့လာႏိူင္ပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ အရက္ ေဆးလိပ္ မူးယစ္ေဆး၀ါးသံုးစဲြျခင္းလံုး၀အျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ caffeineဓါတ္ပါသာ အစားအေသာက္မ်ား ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာကလက္စေသာ အရာမ်ားကို လည္း ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ caffeineဓါတ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ဟာ ကေလးေတြကို အႏာၱရယ္မျဖစ္ေစဘူးလို့ေတာ့ဆိုပါတယ္။ ဒါဟာ အသင့္ေဖ်ာ္ ေကာ္ဖီ၂ခြက္နဲ့ညီမွ်ပါတယ္။ ဒီေတာ့တစ္ေန့ ေကာ္ဖီ၂ခြက္ထက္ေတာ့ပိုမေသာက္သင့္ဘူးေပါ့။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္လည္း သာမာန္ထက္ပိုမိုအနားယူ သင့္ပါတယ္။ ေန့ခင္းေန့လည္တြင္လည္း တစ္ေရးေလာက္အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ညအခ်ိန္တြင္ အိပ္မရေလာက္ေအာင္ေတာ့ ေန့ခင္းတြင္မအိပ္သင့္ပါဘူး။ တစ္ႀကိမ္အိပ္ပါက နာရီ၀က္ထက္ပို မအိပ္သင့္ပါဘူးလို သိပၸံနည္းတြက္ခ်က္ျခင္းေတြကဆိုပါတယ္။ အနားယူျခင္းဆိုရာတြင္ အိပ္စက္ျခင္းဆိုသည္ထက္ စိတ္အပန္းေျဖျခင္း ကို္ယ္အပန္းေျဖျခင္းမ်ိဳးျဖစ္ေစမည့္ အရာမ်ားကို ပိုမို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါသည္။
ေနာက္ဆံုးအေေနျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ ဟိုုမုန္းအေျပာင္းအလဲ၊ခႏၶာကိုယ္ဖဲြ ့စည္းပံုအေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ ေနထိုင္ရမအီမသာျဖစ္ျခင္း၊ညညအိပ္မရျခင္း၊ စိ္တ္က်ျခင္းမ်ားလည္းျဖစ္ေစႏိူင္တဲ့အတြက္ ေပ်ာ္ရြင္ေသာပါတ္၀န္းက်င္တစ္ခုျဖစ္ေအာင္ မိသားစုမ်ားအားလံုးမွလည္းကူညီေစာင္ရြက္ေပးၾကဖို့လြန္စြာမွအေရးႀကီးပါတယ္။
----------
(HAPPY MOM ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေခါင္းအံုးမ်ားအား အဆင့္ျမွင့္တယ္ထုတ္လုပ္ထားျပီး ၀ယ္ယူလိုပါက 01-683372 /
09-73235636 တြင္ဆက္သြယ္၀ယ္ယူႏိူင္ပါသည္။)